Co wybrać?
Konsultacje psychologiczne to spotkania, które pomagają przyjrzeć się temu, co obecnie Cię martwi, z czym się zmagasz, a jeśli potrzeba, także temu, co wydarzyło się w Twojej przeszłości. Celem konsultacji jest wspólne zrozumienie trudności i sprawdzenie, czy to, o czym opowiadasz, ma swoje odniesienie w terminologii psychologicznej, czy można postawić wstępną diagnozę oraz jaka forma wsparcia będzie dla Ciebie najodpowiedniejsza. Może to być rozpoczęcie psychoterapii, ale czasem też skierowanie do innego specjalisty, jeśli uznam, że ktoś inny będzie mógł skuteczniej Ci pomóc.
To forma wsparcia krótkoterminowego, która zazwyczaj obejmuje od jednego do kilku spotkań.
Konsultacja psychologiczna to dobry pierwszy krok, szczególnie jeśli jeszcze nie wiesz, czego dokładnie potrzebujesz. Możesz przyjść z konkretnym pytaniem albo po prostu z potrzebą, by coś w sobie lub swoim życiu uporządkować.
Psychoterapia to regularne, cotygodniowe spotkania, podczas których wspólnie przyglądamy się Twoim myślom, emocjom i zachowaniom. To czas, w którym możesz lepiej zrozumieć siebie, uporządkować swój wewnętrzny świat, uzdrowić to, co sprawia Ci trudność i wprowadzać zmiany, które realnie wpłyną na Twoje samopoczucie oraz jakość życia.
Prowadzę terapię w nurcie poznawczo-behawioralnym (głównie w klasycznym CBT i terapii schematów) oraz terapię EMDR.
Co to znaczy?
Terapia w klasycznym CBT koncentruje się m.in. na trudnościach takich jak: lęk uogólniony, depresja, fobie czy natręctwa. Zakłada, że nasze emocje, myśli i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. Polega na rozpoznawaniu wzorców myślenia, które mogą Ci szkodzić, oraz na zauważaniu, jak konkretne działania wpływają na Twoje samopoczucie i radzenie sobie z trudnościami. To konkretna, uporządkowana praca, której celem jest wprowadzenie bardziej realistycznych i wspierających Cię wzorców myślenia i zachowania.
Terapia schematów to podejście szczególnie pomocne wtedy, gdy zmagasz się z głębiej zakorzenionymi trudnościami, takimi jak niskie poczucie własnej wartości, problemy w relacjach, poczucie pustki czy powtarzające się życiowe schematy. Oprócz elementów poznawczych i behawioralnych wykorzystujemy tu także techniki emocjonalne i doświadczeniowe, takie jak praca z wyobraźnią czy ćwiczenia z tzw. „trybami”. Częściej sięgamy również do przeszłości, ponieważ to właśnie tam kształtowały się Twoje schematy myślenia i emocjonalnego reagowania.
Terapia EMDR to podejście szczególnie pomocne w pracy z trudnymi doświadczeniami i wspomnieniami, które nadal wpływają na Twoje obecne samopoczucie. Wykorzystuje naturalną zdolność mózgu do przetwarzania doświadczeń, dzięki czemu to, co przytłaczające, może zostać zintegrowane i przestać wywoływać tak silne reakcje. W trakcie sesji stosujemy bilateralną stymulację, na przykład ruchy gałek ocznych, która wspiera komunikację między obszarami mózgu odpowiedzialnymi za emocje, pamięć i regulację. Dzięki temu możliwe jest zmniejszenie intensywności niepokojących myśli i emocji oraz zmiana obciążających przekonań.
Co ważne...
We wszystkich wymienionych podejściach nie opieramy się wyłącznie na rozmowie. To nie tylko „mówienie o problemach”, ale także aktywna praca, z konkretnymi narzędziami, ćwiczeniami i zadaniami pomiędzy sesjami. Wszystkie te podejścia są oparte na badaniach naukowych i wykazują wysoką skuteczność w pracy m.in. z lękiem, depresją, traumą czy przewlekłym stresem.
Terapia par to forma pracy, w której przyglądamy się temu, co dzieje się między Wami, w komunikacji, emocjach i powtarzających się schematach relacyjnych. Pracuję w tym obszarze w oparciu o terapię schematów. Wspólnie szukamy sposobów na przerwanie trudnych wzorców, poprawę komunikacji oraz budowanie większego poczucia bezpieczeństwa i bliskości w związku.
Coaching psychologiczny to proces, w którym wspieram Cię w lepszym rozumieniu siebie oraz skuteczniejszym radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami, zarówno zawodowymi, jak i osobistymi. Opiera się na wiedzy psychologicznej i koncentruje się na teraźniejszości oraz przyszłości, czyli na tym, co możesz zmienić, usprawnić i rozwinąć. Nie obejmuje diagnozy ani leczenia, dlatego nie zastępuje psychoterapii, choć może ją wartościowo uzupełniać. Coaching może dotyczyć między innymi takich obszarów jak równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, zmiana zawodowa, asertywność i stawianie granic, rozwój kompetencji liderskich oraz skuteczniejsze planowanie i działanie.
Diagnoza psychologiczna to proces, który pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje trudności, sposób funkcjonowania i potrzeby. Jej celem nie jest przypięcie „etykiety”, ale nazwanie i uporządkowanie tego, co się dzieje, aby możliwe było dobranie najbardziej adekwatnych form wsparcia, psychoterapii, farmakoterapii lub innych działań pomocowych.
Prowadzę diagnozy osób dorosłych w kierunku: ADHD, spektrum autyzmu, zaburzeń osobowości.
Na potrzeby procesu diagnostycznego przeprowadzam szczegółowy wywiad wstępny, dotyczący obecnego funkcjonowania i zgłaszanych trudności. Realizuję wywiad rozwojowy, obejmujący okres od wczesnego dzieciństwa do chwili obecnej. Zbieram również wywiad medyczny, obejmujący współwystępujące choroby, stosowaną farmakoterapię oraz ewentualne używanie substancji psychoaktywnych. Korzystam z wystandaryzowanych narzędzi psychologicznych o potwierdzonej rzetelności i trafności (kwestionariusze, testy osobowości, wywiady ustrukturyzowane). Przeprowadzam obserwację kliniczną oraz wywiad różnicowy. Całość procesu kończy się omówieniem i podsumowaniem hipotezy diagnostycznej. Na zakończenie otrzymasz pisemne podsumowanie, zawierające opis wyników, ich interpretację oraz rekomendacje dotyczące dalszych kroków, w tym kierunku terapii, ewentualnej farmakoterapii lub innych form wsparcia.
Proces zazwyczaj obejmuje od 4 do 8 spotkań, w zależności od zakresu diagnozy i Twojej sytuacji. Tempo pracy zawsze ustalamy indywidualnie.
Jeśli nie wiesz, z czego wynikają Twoje trudności, diagnoza psychologiczna może stać się ważnym punktem zwrotnym, początkiem bardziej świadomego i skutecznego działania na rzecz swojego dobrostanu.
